nutritiesifitness.MyForum.ro

NoLimit · Administrator Data inscrierii: 28/Oct/2009 Mesaje: 6

Salut

Am sa sparg eu gheata cu jurnalul meu personal.

Data nasterii :15 iunie 1986
Am inceput sa merg la sala in data de: 23 sept 2007
Tip somatic: Endomorf( tin cu greu grasimea in frau, acumulez destul de greu masa musculara, definirea lasa intotdeauna de dorit)

Deficitar de: piept

Before:
- greutate: 80 kg
- inaltime: 1.86 cm
- grasime corporala: aprox 30%

In prezent:
- greutate: 91 kg
- inaltime: 1.88 cm
- grasime corporala: 15.60 %

Dimensiuni(rece):
- brat: 39.5 cm
- umeri(circumferinta): 127 cm
- coapsa: 63 cm
- gamba: 40 cm
- talie: 87 cm
- detenta: 55 cm

Steroizi: niciodata

Fumator: nu

Suplimente:
- Daily Vits de la NowFoods (complex de vitamine si minerale cu rol de optimizatori metabolici) 1/zi
- CaMgZn de la NowFoods 3/zi
- AminoFuel (supliment complex de refacere a fibrei musculare, de crestere si o oarecum refacere a ligamentelor) 100 ml/zi

Antrenament:

Ma antrenez 3 zile pe saptamana dupa cum urmeaza:

STRETCHING PENTRU FIECARE GRUPA(INDIFERENT CE LUCREZ) ATAT INAINTE CAT SI DUPA ANTRENAMENT*

Tehnici preferate: superset, serii piramidale, repetari fortate, negative

ZIUA1:
- Piept: folosesc tehnica preobosirii adica primul exercitiu fluturari orizontale 4 serii 10-12 repetari, apoi urmeaza impins orizontal bara 5 serii piramidale 7-9 repetari, impins inclinat gantere 3 serii 8-10 repetari.
- Biceps: flexii din sezand cu cotul sprijinit in (nu pe) genunchi. 6-7 serii 10-12 repetari
- Deltoid lateral: fluturari din sezand 5 serii 10-12 repetari.

ZIUA2:

- Spate(un pic favorizat genetic): tractiuni la helcometru 5 serii 10 repetari, ramat haltera 3 serii 8-10 repetari(ambele exercitii lucrate intens), ramat gantera 3 serii 8-10 repetari.
- Deltoid frontal: gantere impins din sezut 4-5 serii 8-10 repetari.
- Triceps: flotari la paralele cu greutatea proprie 4 serii 8-10 repetari, flexii din intins cu cate o gantera pe mana alternativ 4 serii 10 repetari, alternez cu flezii cu bara z din intins.

ZIUA3:
- Picioare: genuflexiuni cu bara 3x10, indreptari 3x10, flexii 3x10
- Gambe: ridicari pe varfuri la aparat 4x10
- Lombari: indreptari romanesti 3x10
- Abdomen si intercostali 3x10

Alimentatia:
Alimentatia mea consta in mancare relativ sanatoasa, junk o data la 2-3 luni, dulciuri mai deloc. Mananc undeva la 5 mese pe zi, nu neaparat la ore regulate.

Obiective:
- sa scad grasimea corporala
- sa scad procentul de carbohidrati din mesele de zi cu zi
- sa cresc procentul de proteine consumate(hrana si sa-mi cumpar un concentrat proteic din zer)
- sa introduc grasimi sanatoase in dieta si sa le scot pe cele daunatoare metabolismului
- sa introduc semintele de in
- sa-mi fac singur painea neagra cu faina integrala, secara, seminte de floarea soarelui si de dovleac, seminte de in si susan (masina de facut paine din Carrefour)
- sa ma concentrez mai mult la antrenamente pentru a obtine rezultate
- sa citesc mai mult pentru a avea ce scrie pe acest blog

Cam asta sunt eu din pacate…

*scuze pentru caps, dar consider ca este un fapt deosebit de important care este extraordinar de neglijat.

ossbe · Trimis: 19/09/2012 00:40 Titlul subiectului:

I love your style